Überprüfung der besten Diäten zum Abnehmen: 5, 10 und 20 kg

2 Januar 2021

eine Überprüfung der wirksamen Diäten zur Gewichtsreduktion zu Hause

In Ducans Liste der besten Diäten zur Gewichtsreduktion ist Buchweizensaft, Dump, Diät und fraktioniertes Ernährungssystem ebenfalls sehr effektiv. Trotz der unterschiedlichen Compliance-Regeln enthalten alle wirksamen Diäten Empfehlungen wie das Trinken von mehr Wasser, Vitaminkomplexen und die Steigerung der körperlichen Aktivität.

Woher kommt Übergewicht?

Es gibt viele Gründe für Übergewicht:

Diskrepanz zwischen der Menge an Energie, die mit kalorienreichen Lebensmitteln mit einem unzureichend aktiven Lebensstil verbraucht und empfangen wird;
Altersgründe (Abnahme der Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen und Notwendigkeit der Energieabsorption durch den Körper)
Störungen des Hormonsystems;
Erkrankungen des Verdauungssystems;
Erkrankungen der Leber, Gallenblase;
Diabetes mellitus;
Erkrankungen des Herzsystems (Ischämie, Schlaganfall);
Unregelmäßigkeiten im Timing der Menstruationszyklen;
Stresssituationen, Fehlfunktion des Nervensystems.

Trotz aller oben genannten Faktoren ist der Hauptfaktor für die Gewichtszunahme die Diskrepanz zwischen der eingehenden Energie und ihrem Verbrauch. Wenn wir mehr Kalorien aus der Nahrung erhalten, als wir tagsüber verbrauchen, werden sie in Form von zusätzlichen Pfund gespeichert.

In einer Situation mit Kaloriendefizit beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrauchen, sodass alle Diäten darauf basieren, die tägliche Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung zu reduzieren.

Übung hilft auch, Kalorien zu verbrennen. Es ist sehr wichtig, dass die Einhaltung von Diäten mit Bewegung kombiniert wird und nach dem Abnehmen die körperliche Aktivität aufrechterhalten wird. Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, um unerwünschte Pfunde zu verhindern.

Vor- und Nachteile einer schnellen Ernährung

Die besten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme kombinieren die folgenden Vorteile:

Beherrsche die Fähigkeiten der Selbstdisziplin, während du stärkehaltige Lebensmittel oder Süßigkeiten ablehnst.
Bei Blähungen helfen schnelle Diätkomplexe dabei, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, wodurch der Körper gesund wird.
diätetische Lebensmittel, die in der Menge der Produkte begrenzt sind, erfordern keine großen Kosten, da es sich um Monodiäten handelt.
Die Ablehnung von Zucker, Kuchen, Salz und scharfen Gewürzen führt zu einem gesünderen Körper.
Das Trinken von bis zu 2 Litern Wasser pro Tag startet Stoffwechselprozesse und hilft, die Durchblutung wiederherzustellen.

Zu den Negativen von Fast-Diet-Komplexen gehören:

das Risiko einer Dehydration aufgrund der raschen Beseitigung von Körperfett;
Nach Abschluss des Schnellkurses kann es zu einem erhöhten Appetit kommen. Es ist notwendig, die Ernährung weiter zu regulieren.
Es besteht die Gefahr einer erneuten Gewichtszunahme, da der Körper die Aufnahme von Nährstoffen erhöht.
Schnelle Diätkomplexe tragen nicht dazu bei, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, bei deren Einhaltung das Gewicht lange Zeit stabil bleibt.

Die besten schnellen Diäten zum Abnehmen

Diät auf Buchweizenbasis.Der Gewichtsverlust wird in Abhängigkeit von den Stoffwechselprozessen des Körpers um 1 kg in 1-2 Tagen erreicht. Buchweizen sollte abends mit kaltem Wasser gegossen werden, morgens quillt das Müsli auf und kann gegessen werden.
Diet Juice Complex (jusing)ist für 7 Tage ausgelegt und beinhaltet die Verwendung von frischen Säften mit Fruchtfleisch und Gemüsesmoothies. Der Komplex ist wirksam und hilft, den Körper von Toxinen, toxischen Substanzen und Fetten zu spülen.
Spülkomplexbeinhaltet die Verwendung von fettarmem Kefir (1 l) und Wasser (2, 5 l) pro Tag. Zusätzliche Bestandteile sind Hüttenkäse (100 g), Kartoffeln (1 Stück), Hühnerfilet (1/4 Stück), Gurken (2 Stück). Für 6-7 Tage können Sie das Gewicht um 2-3 kg reduzieren.
Dukan Diet Complexist für 1-2 Monate geplant und liefert ein stabiles positives Ergebnis. Die Diät beinhaltet Vorbereitung, Anfangsstadium, Konsolidierung der Wirkung des Gewichtsverlusts, Übertragung auf die Standardernährung.
Das fraktionierte Menüsystemist für die kurz- und langfristige Verwendung geeignet. Der Komplex beinhaltet die Verwendung kleiner Portionen von Lebensmitteln für 2, 5 bis 3 Stunden, die Gesamtzahl der Mahlzeiten beträgt 5 bis 6 pro Tag. Sie möchten Fett, Eiweiß oder Kohlenhydrate trennen.
Kefirkomplexist ebenfalls in der Liste der Schnelldiäten enthalten, die für 5-7 Tage ausgelegt sind. Das Hauptgetränk des Systems ist Kefir, der bis zu 1, 5 Liter pro Tag konsumiert wird. Es sind auch Produkte erlaubt. Sie werden nach und nach der Diät hinzugefügt.
Japanische gesunde Ernährungist für 7 Tage ausgelegt, das System geht von der Beseitigung von Gluten aus, ein Zeitplan für Stunden und Portionen wird angenommen. Ein Gewichtsverlust von 4-5 kg ist in 7 Tagen erlaubt.
Suppendiätwurde entwickelt, um Fett zu verbrennen, basierend auf der Einbeziehung von Zwiebelsuppe in die Diät. Der Komplex ist nahrhaft, mit Vitaminen gesättigt, reduziert den Appetit und verbessert die Darmaktivität aufgrund des Vorhandenseins von flüssigen Gerichten.
Diät Quark Diätist hilfreich und wird vom Körper gut aufgenommen. Fermentierte Milchprodukte können helfen, den Hunger zu reduzieren. Es gibt jedoch Kontraindikationen für Menschen mit Allergien, Darmkrankheiten.
Komplex auf Avocado-Basisverbessert die Verdauung, sättigt den Körper mit Mikroelementen und Vitaminkomplexen, Ballaststoffen, Proteinverbindungen und pflanzlichen Fetten.

Effektive Diäten, um schnell Gewicht zu verlieren

Die Klassifizierung enthält einfache Rezepte, die keine Einschränkungen haben und keine komplexen Gerichte erfordern.

Pro 5 kg

Das Diätmenü erstreckt sich über 7 Tage.
Die Regeln implizieren eine Einschränkung des Abendessens. Der letzte Tag der Mahlzeit ist von 16: 00 bis 17: 00 Uhr.
Es wird empfohlen, die Liste der angegebenen Produkte und des Kaloriengehalts von Lebensmitteln zu befolgen.
Es ist erforderlich, Salz, Süßstoffe und Konservierungsstoffe, Wein und Liköre von der Speisekarte auszuschließen.
Es wird empfohlen, die Früchte auf der Speisekarte tagsüber auf die Hauptgerichte zu verteilen. Es ist wichtig, den Verbrauch von kohlensäurehaltigen Getränken zu begrenzen.

Beispiel eines Diätmenüs für die Woche:

Montag

Frühstück - Fischfilet (50 g), Gemüsesalat mit Rapsöl (3-4 Tropfen), 1% fermentiertes Milchgetränk (250 ml);
zum Mittagessen: Ei, Brot (150 g), Hühnerfilet (90 g).

Dienstag

zum Frühstück: gedämpftes Rindfleisch (80 g), gekochte Karotten und Kartoffeln, Sellerie, Tee;
zum Mittagessen: Haferflocken, fettarmer Joghurt, Hüttenkäse (100 g), Datteln (5 Stk. ).

Mittwoch

zum Frühstück: Hühnerbrühe (250 ml), Kleiebrot (3 Stück), Hühnerfleisch (50 g);
zum Mittagessen: Kleiebrot (2 Scheiben), Rindfleisch (50 g), Apfel, 2-3 Zweige Spinat.

Donnerstag

zum Frühstück: Buchweizen, Tomaten mit Rapsöl, fettarmer Kefir (250 ml);
zum Mittagessen: brauner oder langkörniger Reis in Wasser, Saft (250 ml), Pflaumen, Kiwi, Hüttenkäse (100 g).

Freitag

zum Frühstück: mageres Rindfleisch (60 g), Ei, Pfeffer, Gurke;
zum Mittagessen: Hähnchenfilet ohne Öl, Ofenkartoffeln, Orange, Trockenfrüchte, Apfel, Walnüsse (2 Stück)

Samstag

zum Frühstück: Gemüsebrühe ohne Salz (100 ml), Roggen- oder Kleiebrot (1 Scheibe), gedämpfter Fisch (100 g), Erbsen (3 EL l. ), Tee, HonigFlüssigkeit;
zum Mittagessen: Reis, Salat mit Tomaten, Sesam, 2-3 Tropfen Zitronensaft;
zum Nachtisch: fettarme Milch (1 Esslöffel), Banane und Kiwi (1 Stück).

Sonntag

zum Frühstück: Hühnerfilet (60 g), Paprika, eine Portion Buchweizen, Hüttenkäse (2 EL l. ), Tee, Honig, Nüsse;
zum Mittagessen: gekochte Linsen, Rindfleisch (100 g), fettarmer Joghurt (125 g), Mandeln oder Walnüsse (30 g).

Pro 10 kg

Die Liste der Diäten, die das Gewicht von 7 auf 10 kg reduzieren, enthält:

Eine Diät auf Wassermelonenbasis ist im August, im frühen Herbst, optimal. Der Komplex ist für eine Woche oder 10 Tage ausgelegt.
Eine wirksame Diät basiert auf Perlgerste, die Vitaminkomplexe, Aminosäuren und Mineralbestandteile enthält. Die Mahlzeiten sollten aufgeteilt werden, wobei Kohlenhydrate und Proteine zu den Mahlzeiten getrennt werden.
Die Gurkendiät hilft, das Gewicht in 10-15 Tagen auf 10 kg zu reduzieren. Das Gemüse ist kalorienarm, enthält Mineralien und Spurenelemente, wirkt harntreibend und beseitigt Giftstoffe.
Mit dem auf Karotten basierenden Diätkurs können Sie alle 3 Tage um 2-3 kg abnehmen. Es dauert 12 bis 15 Tage, um das Gewicht auf 10 kg zu reduzieren. Karotten sättigen den Körper mit Nährstoffen. Während der Diät werden kalorien- und fettreiche Lebensmittel nicht in die Diät aufgenommen, Säfte und Smoothies von Gemüse oder Obst werden hinzugefügt.
Komplex auf Proteinbasis zum Abnehmen ohne Fasten. Nach technischen Standards enthalten bis zu 80-85% der Nahrung Produkte mit Eiweiß, Fluorid und Kalzium (Fleischsorten, Fisch, fettarme Meeresfrüchte). Für 14-15 Tage reduziert der Komplex das Körperfett um 8-10 kg.

Für 20 kg

Um das Gewicht auf bis zu 20 kg zu reduzieren, muss die Ernährung für einen Zeitraum von mindestens 1 Monat angepasst werden. Es ist erforderlich, die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen:

enthalten keine Halbfabrikate in Lebensmitteln;
1, 5 bis 2 Liter gereinigtes Wasser sollten pro Tag konsumiert werden.
Es ist wichtig, einen Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie eine Langzeitdiät beginnen.

Wie man mit schnellen Diäten richtig abnimmt

Bei der Verwendung von Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme ist es wichtig, die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu befolgen:

Es ist notwendig, die Mahlzeiten mindestens 4-5 Mal am Tag in kleinen Portionen zu organisieren.
Um das Körperfett schnell zu reduzieren, ist es notwendig, Stoffwechselprozesse im Körper zu stimulieren, Fruchtsnacks, Gemüsesmoothies und Säfte ohne Konservierungsstoffe in den Pausen zu planen.
Ohne Hunger sammelt der Körper keine Fettdepots.
Es ist wichtig, die Schlafmuster zu stabilisieren. Die Gewichtsverlustrate wird durch das Gleichgewicht von Spannungsperioden, Entspannung und harmonischem Schlaf beeinflusst.
Gemüse, Smoothies und Früchte werden verwendet, um den Körper zu sättigen. Die Produkte sind kalorienarm und nahrhaft, reich an Ballaststoffen.
In Wasser gekochtes Getreide hilft, Hungerattacken zu beseitigen. Brei erhöht die Portionsgröße, sättigt schnell den Körper.
Es ist wichtig, nicht stärkehaltiges Gemüse in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen (Karotten, Paprika, Tomaten, verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln).
Das Essen wird in kleine Stücke geschnitten.
Die Aufnahme von Lebensmitteln und Gerichten mit Chrom in die Ernährung trägt zu einer raschen Abnahme des Körpergewichts und einer Zunahme des Körpertons bei. Die Substanz kommt in Komplexen aus Malz, Eigelb, Mineralien und Vitaminen vor. Für eine gleichmäßige Fettverbrennung beträgt der tägliche Bedarf an Chrom 200 mg.

So korrigieren Sie das Ergebnis

Wenn Sie zu einer Standarddiät wechseln, müssen Sie eine niedrige Kalorienaufnahme beibehalten und das Training fortsetzen. Um die Arbeit des Magens anzupassen, ist es notwendig, Fleischgerichte und Kuchen schrittweise in die Ernährung aufzunehmen.

Kalorienreichere Mahlzeiten sollten auf dem Höhepunkt der körperlichen Aktivität eingenommen werden. Und du solltest vor dem Schlafengehen nicht viel essen. Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen optimal eingestellt.

Es ist wichtig, den Verzehr von geräuchertem Fleisch, fetthaltigen Lebensmitteln und Halbzeugen zu begrenzen. Der Kaloriengehalt des Menüs steigt allmählich an. Es ist wichtig, fermentierte Milchgetränke, Obst, Smoothies, Gemüse, Müsli, Nüsse, fettarmes Fleisch und Hüttenkäse in der Ernährung zu belassen.

Ein umfassender Ansatz zur Gewichtsreduktion

Bei der Aufrechterhaltung einer schnellen Diät werden die folgenden Parameter berücksichtigt:

Lebensmittelregeln;
Produktauswahl;
Bestimmung des Kaloriengehalts von Gerichten;
Zeit und Zeitplan der Mahlzeiten.

Essen Sie richtig

Lebensmittelregeln für eine Diät:

reduziert den Appetit Wasser, Obst- und Gemüsesmoothies, fermentierte Milchprodukte, die Flüssigkeit löst Erneuerungsprozesse aus und erhöht die Fettverbrennung;
das Vorhandensein von Vitaminen in Lebensmitteln unterstützt den Körper, lindert den Hunger, es ist wichtig, Diäten mit einer ausgewogenen Zusammensetzung von Mineralien und Vitaminen zu verwenden;
körperliche Aktivität beschleunigt den Gewichtsverlust, startet die Durchblutung und verbessert die Stoffwechselprozesse in jedem Nahrungskomplex.
Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Bewegungsmangel) wirken sich negativ auf den Gewichtsverlust aus. Es ist wichtig, sie während des Kurses aufzugeben.

Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Zum richtigen Zeitpunkt essen

Nach den Regeln der Ernährungswissenschaftler ist das Frühstück bis spätestens 10: 00 Uhr geplant, das Mittagessen bis 15: 00 Uhr und das Abendessen bis spätestens 19: 00 Uhr. Einige schnelle DiätenSie können den Essensplan ändern, die letzte Mahlzeit kann am Nachmittag (16: 00 Uhr) sein.