Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung reduzieren. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität führt dies zu dem Ergebnis - die zusätzlichen Pfunde beginnen allmählich zu verschwinden. Überprüfen Sie Ihre Speisekarte, Sie werden wahrscheinlich viele Produkte ausschließen oder auf ein Minimum beschränken müssen: süß, mehlig, fettig. Lassen Sie uns herausfinden, welche Lebensmittel während der Diät vollständig aus der Diät entfernt und welche belassen werden müssen, um ihre Anzahl im Menü zu reduzieren.
Zucker ist der Hauptfeind der Gewichtsabnahme
Zucker ist das erste Produkt auf der Liste, das während der Gewichtsabnahme begrenzt ist.
Auf Kristallzucker zu verzichten, mit dem Sie Tee süßen oder hausgemachten Kuchen hinzufügen, wird nicht ausreichen. Sie können eine beeindruckende Liste von Lebensmitteln aufstellen, die viel Zucker enthalten, und auch diese sollten vermieden werden. Abgepackte Erfrischungsgetränke und Säfte, Frühstückszerealien, Instant-Haferflocken, Süßwaren.
Naschkatzen werden es definitiv schwer haben. Sie müssen gegen die Gewohnheit ankämpfen, ständig Süßigkeiten zu kauen. Versuchen Sie, Zucker durch Honig zu ersetzen, es ist ein natürlicher Süßstoff, der Ihrer Figur nicht schadet. Es gibt auch künstliche Süßstoffe. Aber bevor Sie eines davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen, schadet es nicht, einen Ernährungsberater zu konsultieren: Nicht alle Produkte sind sicher, es gibt Kontraindikationen.
fetthaltige Milchprodukte
Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Kefir sind die Produkte, die in vielen ausgewogenen Diäten enthalten sind. Sie tragen zur Normalisierung des Magen-Darm-Trakts bei, was sehr wichtig ist, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber nicht alle Milchprodukte sind jetzt das Richtige für Sie! Wählen Sie solche mit wenig Fett.
Es scheint, dass es nichts Einfacheres gibt - Magermilch und Kefir zu kaufen. Aber nein. Fettfreie Milchprodukte haben einen hohen Zuckergehalt - Hersteller "entfernen" Fett (und damit einen erheblichen Teil der nützlichen Substanzen) und ersetzen es durch Kohlenhydrate. Fettarme Lebensmittel sind also auch nicht für eine Diät geeignet! Wählen Sie Milch und Kefir mit 1-1. 5 % Fett, die beste Option. Der Fettgehalt von Hüttenkäse, der für eine Diät geeignet ist, beträgt 5-10%, Joghurt 1, 5-2, 5%.
Achten Sie beim Kauf von Milchprodukten auf die Qualität. Mit Milch, Hüttenkäse und Kefir ist alles einfach - eine sehr kleine Liste der verwendeten Rohstoffe. Aber die Hersteller fügen Joghurts und Dessertquark (auch kalorienarmen) oft viel Zucker hinzu. Es ist großartig, wenn Sie Zeit damit verbringen, leckere und gesunde hausgemachte fermentierte Milchprodukte herzustellen.
fettes Fleisch
Diätkost ist nicht so „langweilig", wie Sie denken. Das kalorienarme Menü enthält viele Lebensmittel, die Sie zuvor gegessen haben, einschließlich Fleisch. Dies ist eine Proteinquelle, die der Körper braucht! Und um Gewicht zu verlieren, ist es nicht notwendig, auf eine vegetarische Lebensweise umzusteigen.
Wählen Sie mageres Fleisch: Huhn, Kaninchen, Pute, Rind. Achten Sie auf die Körperteile, die Sie zum Zubereiten von warmen Gerichten verwenden. Nehmen Sie die Brüste, sie sind noch weniger fett. Vermeiden Sie fettes Schweinefleisch. Oder braten Sie es zumindest nicht in Öl, wenn Sie das Abendessen zubereiten - der Kaloriengehalt steigt.
Salziges Essen
Eine große Menge an konsumiertem Salz hält Flüssigkeit im Körper zurück, was definitiv nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt.
Aber Sie können Salz nicht vollständig von der Ernährung ausschließen! Fügen Sie weiterhin Salz zu Gerichten hinzu, aber nur in kleineren Mengen. Verweigern Sie geräucherte Fleischprodukte, Würste und Würste - sie haben viel Salz (außerdem sind sie kalorienreich). Es macht absolut keinen Sinn, Salz durch Sojasauce zu ersetzen, wie es viele tun (z. B. für Salatdressing) - die Salzmenge fließt über!
Bäckereiprodukte
Premium-Mehlbackwaren und Abnehmen sind unvereinbar! Butterbrötchen, Donuts, Kuchen, Weißbrot – das alles ist lecker, aber sehr kalorienreich. Die Zusammensetzung von Backwaren enthält in der Regel Weizenmehl, Hefe, Zucker - die Feinde jeder Diät.
Sie können Brot nicht aus Ihrer Ernährung streichen? Dann ersetzen Sie zumindest das Weiß durch Roggen oder eines aus Vollkornmehl. Besser noch, backen Sie Ihr eigenes ungesäuertes Brot.
Nüsse als diätetischer Snack
Walnüsse sind oft als Snack in Diätmahlzeiten enthalten. Dies ist ein gesundes Produkt mit pflanzlichen Fetten und Vitaminen in der Zusammensetzung. Achte aber unbedingt auf die Menge an Nüssen, die du isst, da viele davon sehr kalorienreich sind! Zum Beispiel in Erdnüssen und Cashewnüssen etwa 550 kcal/100 g, in Mandeln etwa 580 kcal/100 g, in Haselnüssen und Walnüssen etwa 650 kcal/100 g.
Um die Ernährung nicht zu stören, essen Sie nicht mehr als 25-30 g Nüsse pro Tag. Eine solche Anzahl von ihnen schadet der Figur nicht - ein herzhafter, schmackhafter und gesunder Snack.
Butter
100 g Butter enthalten mehr als 700 kcal. Kalorienreiches Produkt. Und wenn Sie auch noch Butter auf ein Stück Weißbrot streichen, können Sie die Diät vergessen.
Natürliche Butter ist nützlich: Sie enthält Vitamine und Fettsäuren, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind. Allerdings nur, wenn das Produkt aus „echter" Milch hergestellt wird und nicht aus pflanzlichen Fetten und rekonstituiertem Milchpulver, wie es manche Hersteller tun! Und egal wie nützlich natürliche Butter ist, überwachen Sie die Menge ihres Verbrauchs, egal ob Sie auf Diät sind oder nicht.
Reduzieren Sie die Buttermenge in Ihrer täglichen Ernährung auf 20-25 g und es ist ratsam, diese "Portion" morgens zu essen.
süße Früchte
Ist Abnehmen ohne frisches Obst und Gemüse möglich? Nein. Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen!
Achten Sie aber darauf, welche Art von Früchten Sie im Menü eingeben. Einige Früchte sind aufgrund der großen Menge an Zucker in der Zusammensetzung kalorienreich. Dazu gehören Bananen, Weintrauben, Kakis, Mangos, Avocados. Ihre Anwesenheit in der Ernährung wird den Gewichtsverlust natürlich nicht stark "verlangsamen", aber Sie werden sie weniger essen als andere Früchte.
Und vergessen Sie Obstkonserven! Diese süße Soße mit Aromen, Süß- und Farbstoffen, in der die Früchte "mariniert" werden, ist definitiv nicht für ein Diätmenü geeignet - Sie werden mit einer solchen "Konserven" -Diät nicht abnehmen können. Gleiches gilt für getrocknete Früchte – ihr Kaloriengehalt ist viel höher als bei frischen Früchten. Zum Beispiel: Trauben enthalten 40-70 kcal / 100 g und der Kaloriengehalt von Rosinen ist viel höher - mehr als 250 kcal / 100 g. Getrocknete Früchte sind hilfreich, aber essen Sie mehr als 30 g pro Tag, wenn Sie auf Diät sind. ist nicht zu empfehlen.