Eine Kombination von Asanas zum Abnehmen für Yoga-Praktizierende.

Jeder weiß, dass Yoga dem Körper enorme Vorteile bringt. Wichtig ist, dass Sie mit Hilfe von Yoga-Übungen immer schlank und beweglich bleiben. Um Ihren Körper wieder in seine natürliche Form zu bringen, sind Gewichtsverlust-Asanas großartig.

Entwicklung eines Gewichtsverlustprogramms.

Ein Komplex von Asanas zur Gewichtsreduktion kann von denen, die bereits Erfahrung im Yoga haben, selbstständig durchgeführt werden.

Zu Beginn der Unterrichtsstunde sollte ein Aufwärmen stattfinden, es sind 5 bis 10 Minuten vorgesehen. Danach werden Asanas in verschiedenen Positionen ausgeführt. Es ist wichtig zu wissen, dass morgendliches Yoga am effektivsten ist.

Verdrehte Körperhaltungen

Die besten Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion sind die verdrehten Posen (Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Sage-Pose usw. ). Sie aktivieren das Verdauungssystem, reinigen Leber und Nieren. Wenn der Darm gut funktioniert, bekämpfen sie Fettablagerungen und helfen dem ganzen Körper.

Stehende Körperhaltungen

Um stehende Asanas auszuführen, ist es notwendig, das Gleichgewicht des Körpers zu meistern. Sie bauen Kraft in den Muskeln auf. Um Gewicht zu verlieren, sind die Übungen des Stuhls, des Adlers, des Baumes, des Kriegers, des Halbmonds, des Dreiecks perfekt. Zum Beispiel stärkt die Stuhlhaltung die Wirbelsäule, die Beine und die Hüften. Asana Warrior dehnt die Muskeln der Schultern, des oberen Rückens und des Bauches. Der Halbmond und das Dreieck stärken die unteren Extremitäten, stärken die Wirbelsäule und aktivieren das Verdauungssystem.

umgekehrte Asanas

Diese Übungen stimulieren die Bauchregion und die Schilddrüse. Sie lösen Verspannungen im Rücken gut. Für Yoga-Praktizierende ist es zum Abnehmen unerlässlich, einen Schulterstand und die Pflug-Übung in den Asana-Komplex aufzunehmen. Versuchen Sie, diese Positionen 60 Sekunden lang zu halten.

Positionen mit sanfter Wölbung des Rückens (Fisch, Brücke) sind perfekt.

Terminkurven

Machen Sie sie sitzend oder stehend. In diesem Aspekt sind die Posen des abwärts gerichteten Hundes, Uttansana, Upavishtha Konasana, Prazarita Padottanasana, perfekt. Sie trainieren die Kniesehnen, stärken die Waden, arbeiten die Verdauungsorgane, beseitigen Stress und Verspannungen.

Entspannende Haltungen

Alle Yoga-Sitzungen enden mit Entspannung. Es dauert 5 bis 10 Minuten. Dies ermöglicht dem Körper, sich zu beruhigen, Angstzustände und Stress abzubauen, was sich wiederum auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Zum Entspannen können Sie Shavasana, Balasana oder die Kinderpose verwenden.

Es ist sehr effektiv, ein paar Minuten am Tag mit Meditation zu verbringen, um den Geist zu beruhigen und den Körper vollständig zu entspannen.

Unten ist ein Yoga-Komplex zur Gewichtsreduktion.

Komplex von Asanas für Harmonie.

Das vorgeschlagene Yoga-Übungsset zur Gewichtsreduktion ist so gewählt, dass die Asanas harmonisch auf den Körper einwirken. Zum besseren Verständnis sind die Übungen in den Bildern dargestellt.

Tadasana oder Bergpose

Es wird empfohlen, die Übung zwischen den Übungen oder als separate Asana durchzuführen, um die Körperhaltung auszurichten. Um Tadasana auszuführen, müssen Sie die oberen Gliedmaßen von den Seiten anheben und den Körper nach oben ziehen.

Während Sie eine Pose halten, konzentrieren Sie sich auf die Hauptmuskeln des Körpers. Atmen durch die Nase.

Uttanasana (zu den Füßen beugen)

Uttanasana ist eine der wichtigsten Yoga-Asanas. Beruhigt Geist und Körper, dehnt die Muskulatur im Oberschenkelbereich.

Um Uttanasana zu machen, brauchst du:

• Stehen Sie gerade, Beine gespreizt, Arme entspannt.
• Atme ein und beuge dich langsam nach vorne. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht beugen.
• Senken Sie Ihre Arme in Kontakt mit dem Boden oder halten Sie Ihre Unterschenkel.
• 30 Sekunden halten.
• Atme lange aus, steh auf.

Kobra-Pose

Bhujangasana oder Cobra Pose stärkt gut die Wirbelsäule, das Gesäß und dehnt die Schultern.

Die Übung wird in Bauchlage mit dem Gesicht nach unten durchgeführt. Um aufzustehen, stützen Sie sich auf Ihre Unterarme und halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrer Brust. Atme ein, während du deine Arme ausstreckst. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper höher zu ziehen. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Asana. Gehen Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition.

Die Asana kann nicht für Schwangere und Personen mit Wirbelsäulenverletzungen durchgeführt werden.

Abwärts gerichtete Hundepose

Übung entwickelt perfekt die Muskeln der Oberschenkel, Waden, stärkt die oberen Extremitäten. Lindert schmerzhafte Wechseljahre.

Downward Facing Dog Ausgangsposition, auf allen Vieren stehend, Arme und Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihr Gesäß an und strecken Sie Ihre unteren Extremitäten. Halten Sie eine Pose für eine Minute bis drei und gehen Sie in die Ausgangsposition.

Virabhrdrasana oder Kriegerpose

Virabhrdrasana dehnt die Oberschenkelmuskulatur perfekt und lindert Rückenschmerzen. Es ist notwendig, gerade zu stehen, das rechte Bein nach vorne zu bringen und einen Ausfallschritt in einer Entfernung von etwa einem Meter zu machen. Beuge dein Knie in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie danach gleichzeitig Ihre ausgestreckten Arme. Bleiben Sie fünf Atemzyklen in der Asana und wiederholen Sie dasselbe, jedoch mit dem linken Bein.

Uttikhta Trikonasana oder Dreieckshaltung

Um Uttihta Trikonasana auszuführen, müssen Sie:

1. Stellen Sie Ihre Füße in einem Abstand von 90-120 cm zueinander auf, drehen Sie den linken um 90 Grad nach außen und den rechten nur um 45 nach innen. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zu Ihren Seiten.
2. Beim Ausatmen dreht sich der Kopf nach links und neigt sich zum linken Bein. Der Rumpf ist parallel zum Boden.
3. Die linke Hand erreicht den Fuß und die rechte geht gerade nach oben.
4. Die Atmung ist gleichmäßig.
5. Gehen Sie nach mehreren Atemzyklen in die Ausgangsposition.

Ardha Matsyendrsana oder die halbe Pose des Fische-Königs

Diese Übung dehnt die Wirbelsäule und stärkt die angrenzenden Muskeln. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Die Ausgangsposition ist Sitzen, das rechte Bein hinter das linke legen und den Fuß platzieren, um ihn näher an das Becken zu bringen. Drücken Sie den linken Ellbogen an die Außenseite des rechten Oberschenkels, lehnen Sie sich auf den rechten Handrücken.
2. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und richten Sie Ihren Blick in die Ferne.
3. Drehen Sie mit der linken Hand Ihren unteren Rücken mehr.
4. Führen Sie in der Position der maximalen Dehnung der Muskeln mehrere Atemzyklen durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. In die andere Richtung wiederholen.

Salamba Shirshasana oder Kopfstand

Salamba Shirshasana wird die Atemfrequenz perfekt vertiefen und die Energie von Wirbelsäule, Brust, Zwerchfell öffnen, die Bauchmuskulatur stärken, den Herzschlag verlangsamen und den Blutdruck senken.

Aus Sicherheitsgründen wird empfohlen, die Halterung in der Nähe einer Wand zu platzieren.

Um Salamba Shirshasana zu betreten, müssen Sie Folgendes tun:

• Rollen Sie einen Teppich aus und knien Sie daneben.
• Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Unterarme in die Mitte der Matte. Ellenbogen schulterbreit auseinander.
• Verbinde und verschränke deine Finger und bilde mit deinen Handflächen eine Schüssel. Halten Sie Ihre Finger während der gesamten Asana ineinander verschränkt.
• Legen Sie den Scheitel des Kopfes so auf die Matte, dass die Schale der Handflächen den Hinterkopf bedeckt.
• Bringen Sie Ihre Knie zum Kopf.
• Heben Sie beim Einatmen Ihre gebeugten Knie vom Boden und heben Sie Ihre Beine mit einem leichten Zug an. Heben Sie gleichzeitig Ihre Füße an.
• Die Beine sind hinter dem Rücken gebeugt und drücken die Fersen gegen das Gesäß.
• Wenn Sie sich sicher fühlen, strecken Sie langsam Ihre Beine.
• Der Körper steht senkrecht zur Oberfläche.

Shavasana oder Entspannungspose

Diese Asana vervollständigt den Komplex der Übungen zum Abnehmen. Fördert die Entspannung des ganzen Körpers.

Es ist notwendig, sich hinzulegen, die unteren Extremitäten in einen angenehmen Abstand zu strecken, die Hände ruhen bequem am Körper, Handflächen nach oben. Entspannen Sie sich, die Augen geschlossen.

Konzentriere dich auf deine eigene Atmung. Versuchen Sie, sich nach innen und außen zu dehnen. Wir empfehlen Ihnen, sich das Video "Yoga zum Abnehmen in 30 Minuten" anzusehen.

So finden Sie Ihre Posenversion zum Abnehmen

Yoga ist ein System indischer Asanas, das die Gesundheit und Fitness des Menschen unterstützt. Nur im Einklang von Körper und Seele kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden.

Für die Wirksamkeit der Auswahl von Übungen zur Gewichtsreduktion ist es wichtig, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

• Um schnell die gewünschte Form zu erlangen, benötigen Sie eine Intensität von Klassen.
• Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wählen Sie leichtere Asanas.
• Mit Krafttraining können Sie abnehmen und das Muskelvolumen erhöhen. Dies muss von Frauen berücksichtigt werden, die abnehmen möchten.
• Wenn es Dehnungs-Asanas gibt, müssen Sie sich keine Sorgen um den Aufbau von Muskelmasse machen.
• Nach dem Unterricht sollte es keine Schmerzen geben, die einzige Ausnahme können DOMS sein.
• Das Empfinden anderer Schmerzen weist auf Fehler bei der Ausführung der Asana hin.

Möglichkeiten von Yoga zum Abnehmen

Mach Yoga zum Abnehmen:

• Der Körper erhält ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität, um überschüssige Kalorien zu verbrennen.
• Der Stoffwechsel verbessert sich.
• An eine gute Ernährung gewöhnt man sich ohne großen Aufwand, es besteht einfach keine Lust auf ungesundes Essen.
• Durch systematisches Üben von Yoga meistert eine Person die Fähigkeit, nicht nur im Klassenzimmer, sondern auch im Alltag richtig zu atmen. Der Körper wird mit Sauerstoff angereichert.

Komplexe werden so ausgewählt, dass alle Muskelgruppen aktiviert werden. So wird das Gesäß nach einigen Monaten elastisch.

Dies ist wichtig, da die Gesäßmuskulatur schwer zu manipulieren ist. Regelmäßige Bewegung entfernt Fett in Problemzonen, die Muskeln werden entlastet und die Beweglichkeit und Flexibilität der Gelenke verbessert sich.