Wie man in einer Woche um 5 kg abnimmt, zu Hause um 10 kg.

Um in nur einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, wenden sich viele Frauen allen Arten von Methoden und Mitteln zu. Die Vielfalt der verschiedenen Diäten und Ernährungsregeln ermöglicht es Ihnen, eine geeignete Diät für die Woche zu erstellen, die nicht nur Ihrer Gesundheit und Form zuträglich ist, sondern auch schmackhaft. Mit anderen Worten, um eine verlässliche Antwort auf die Frage zu geben, wie Sie zu Hause in einer Woche schnell abnehmen können, müssen Sie sich kompetent an die Vorbereitung eines individuellen Gewichtsverlustprogramms wenden. Auch diejenigen, die Gewicht verlieren, haben eine große Auswahl an verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität.

Ist es möglich, in einer Woche Gewicht zu verlieren und wie viel?

Jede Frau hat diese Frage mindestens einmal gestellt. Normalerweise wird eine solche Aufgabe vor den Sommerferien, einem wichtigen Ereignis - einer Hochzeit, einer Party oder einem lang erwarteten Datum - besonders relevant. Angesichts des schnellen Tempos des modernen Lebens bleibt oft keine Zeit mehr, um sich fit zu halten. Dies führt zu der Notwendigkeit schneller Gewichtsverlustmethoden.

Laut zahlreichen Ernährungsberichten ist es durchaus möglich, in sieben Tagen schnell Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, dass gängige Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Eine solche Belastung des Körpers kann zur Entwicklung von Krankheiten und unangenehmen Folgen führen. Es ist wichtig, den Gewichtsverlust im Notfall mit Sorgfalt und Rücksichtnahme anzugehen, damit Sie später nicht die Gesundheit für die Schönheit opfern müssen.

Was müssen Sie essen, um effektiv Gewicht zu verlieren?

Die Antwort auf die Frage, wie man in kurzer Zeit schnell abnehmen kann, liegt in einer unveränderlichen Regel, die besagt: Es ist notwendig, weniger zu essen, als der Körper aufgrund seiner täglichen Aktivität ausgibt. Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, muss der Nährwert der verzehrten Lebensmittel berücksichtigt werden, dh der Gehalt an Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Bevorzugen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten. Diese Produkte umfassen:

• grober Hafer,
• Buchweizenbrei,
• Reisbrei,
• Hirse,
• Vollkornbrot,
• Roggennudeln,
• Brot ohne Zucker oder Hefe,
• Vollkornpita und Ofenkartoffeln.

Um Gewicht zu verlieren, sollten die oben aufgeführten Lebensmittel morgens oder mittags gegessen werden, damit Sie nachts keinen Hunger haben. Die Diät sollte auch gesunde Fette enthalten, deren Hauptquelle Nüsse sind. Die allgemeinen Regeln zum Abnehmen sind in diesem Fall hundertprozentig: Frühstück ist wichtig, Mittagessen ist ebenfalls wichtig, aber das Abendessen sollte erleichtert werden.

Um schnell Gewicht zu verlieren, vergessen Sie nicht gesunde Lebensmittel, die reich an nützlichen Vitaminen sind - Gemüse und Obst. Sie sollten die Grundlage für eine richtige Ernährung bilden, insbesondere während der Zeit des Gewichtsverlusts und der Ernährung.

Um Gewicht zu verlieren, geben Sie Mais und "Dosenerbsen" auf. Es wird jedoch empfohlen, Bananen, Mangos und Trauben in Stücken zu essen. Obwohl sie eine große Menge an Nährstoffen enthalten, handelt es sich um schwere Lebensmittel, deren Verwendung als Teil von erlaubt istGewichtsverlust eine Woche vor dem Mittagessen. . .

Beispielmenü

1. Trinken Sie am ersten Tag Kefir (zweihundert Gramm) zum Frühstück und dann grünen Tee. Essen Sie zum Mittagessen zweihundert Gramm Hühnerbrühe. Für einen Snack einen Magermilch und zwei Gläser Milch zum Abendessen.
2. Der zweite Tag beinhaltet ein Frühstück mit zwei frischen Tomaten. Machen Sie zum Mittagessen einen Gemüsesalat und würzen Sie die Zutaten mit Olivenöl. Essen Sie für einen Nachmittagssnack zwei mittelgroße Gurken und machen Sie zum Abendessen einen Gemüsesalat mit Gurken, Kräutern und Paprika.
3. Der dritte Tag des Gewichtsverlusts ist Milch. Frühstück: zweihundert Gramm Smoothie, eine Tasse ungesüßten grünen Tee. Zweites Frühstück: zwei Gläser Magermilch. Machen Sie zum Mittagessen eine leichte Hühnerbrühe und trinken Sie anstelle des Abendessens zweihundert Milliliter Milch.
4. Am vierten Tag zwei Orangen zum Frühstück und etwas später eine Grapefruit. Machen Sie einen Obstsalat zum Mittagessen. Haben Sie einen Apfel oder eine Birne für einen Nachmittagssnack. Haben Sie eine Grapefruit zum Abendessen.
5. Das Frühstück am fünften Tag sollte aus zwei hart gekochten Eiern bestehen. Zweites Frühstück: gekochter Fisch. Zum Mittagessen kochen Sie 150 Gramm gekochtes Hühnchen mit einer Beilage aus gekochten Erbsen. Nachmittagssnack: etwas fettarmer Hüttenkäse. Haben Sie etwas Hartkäse zum Abendessen.

6. 6. Tag der Woche: Trinken Sie zum Frühstück zwei Gläser Kefir und eine Tasse ungesüßten Tee. Trinken Sie später ein Glas Grapefruitsaft. Essen Sie Hühnerbrühe zum Mittagessen. Für einen Snack eignet sich ein Smoothie. Trinken Sie zum Abendessen zwei Gläser Milch.
7. Trinken Sie am letzten Tag zwei Eier und eine Tasse grünen Tee zum Frühstück. Iss etwas später etwas Obst. Zum Mittagessen ist eine leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen perfekt. Nehmen Sie für einen Snack einen Apfel oder zum Beispiel eine Birne. Ein Gemüsesalat ist perfekt zum Abendessen.

Welche Übungen sollte ich machen, um die Lautstärke zu reduzieren?

Bei der Auswahl der Art der körperlichen Aktivität müssen Sie Ihren Vorlieben folgen und bestimmen, welcher Körperteil angepasst werden muss. Wenn Sie beispielsweise schnell Gewicht verlieren möchten, sollten Sie regelmäßig joggen, schwimmen, modellieren, turnen oder aerob sein. Im Folgenden finden Sie zwei Übungen, mit denen Sie schnell an Taille und Priestern abnehmen können.

Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten

• Übung 1:Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme zur Seite und halten Sie die Schulterblätter flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Beine langsam an, verriegeln Sie sie in einer rechtwinkligen Position und senken Sie sie dann allmählich nach rechts ab. Halten Sie den Baldachin für einen tiefen Atemzug nahe am Boden. Um in einer Woche schnell abzunehmen, machen Sie die Übung zehnmal. Machen Sie zwei Ansätze.
• Übung 2:Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine und bringen Sie die Knie zusammen. Einatmen: Bewegen Sie langsam Ihre Hände hinter Ihren Kopf, während Sie Ihr Becken vom Boden und dann Ihre Wirbelsäule anheben. Um schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie jeden Tag sieben bis zehn Wiederholungen.

• Übung 3:Setzen Sie sich auf Ihre Zehen, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und ziehen Sie Ihren Magen zusammen. Drehen Sie Ihren Körper nach links, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Das Becken und das Knie des linken Beins sollten offen sein. Um in einer Woche schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie drei bis fünf Sätze mit jeweils zehn Wiederholungen.

An den Hüften und Beinen

• Übung 1:Stehen Sie gerade und beginnen Sie langsam zu hocken. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Um schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal. Machen Sie zwei Ansätze.
• Übung 2:Stehen Sie gerade, stürzen Sie sich zuerst mit dem rechten Fuß und machen Sie dann den gleichen Schritt mit dem linken Fuß. Die Knie sollten rechtwinklig gebeugt sein. Um schnell Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal. Mach drei Sätze.
• Übung 3:Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße fest gegen den Boden. Heben Sie Ihre Hüften so an, dass der Winkel zwischen dem Boden und Ihrem Gesäß 45 Grad beträgt. Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, machen Sie die Übung zehnmal in drei Sätzen.

Effektive Möglichkeiten, um Gewichtsverlust auszudrücken

Express-Diäten für eine Woche helfen Ihnen, in kurzer Zeit spürbares Gewicht zu verlieren. Ein paar Worte sind es wert, über den Schaden gesagt zu werden, den solche Methoden verursachen: Solche Diäten grenzen an das Fasten. Die langfristige Weigerung, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, trägt nicht nur zu einer Verringerung der Taillengröße bei, sondern auch zur Entwicklung schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Bedenken Sie dies, wenn Sie sich aus Gründen der Dünnheit für eine Woche für eine Expressdiät entscheiden.

Mit Kefir

Eine kalorienarme Kefir-Diät hilft, Ihren Körper zu reinigen und Ihr Ziel zu erreichen. Während der Woche müssen Sie jeden Tag einen halben Liter Kefir trinken und 400 g eines Produkts Ihrer Wahl essen: fettarmen Hüttenkäse, Ofenkartoffeln, gekochte Hühnerbrust, Obst (außer Banane und Trauben). Der sechste Tag sollte Fasten sein.

Auf Buchweizen oder Reis

Um mit Buchweizen schnell Gewicht zu verlieren, sollten Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 50 g gekochtes Getreide und eine kleine Menge Milch, Kefir oder Joghurt essen. Ab dem fünften Tag darf der Diät grüner Tee hinzugefügt werden. Mit einem starken Hungergefühl darf man einen Apfel essen oder Wasser mit Zutaten wie Honig, Zitronensaft und Ingwer trinken.

Bei der Reisdiät werden täglich zwei Esslöffel gekochtes Getreide konsumiert. Nach zwei Stunden können Sie ein Glas Wasser oder Apfelsaft trinken. Nach vier Stunden sollten Sie ein Mittagessen mit Schwerpunkt auf gesunden Lebensmitteln (Karotten, Tomaten, Gurken, Auberginen und anderes Gemüse) einnehmen. Es ist erlaubt, ein wenig mageres Fleisch, Fisch, Obst zu essen. Zum Abendessen müssen Sie zwei Esslöffel gekochten oder eingeweichten Reis essen.

Mit Hafer

Um in einer Woche Gewicht zu verlieren, essen Sie Haferflocken ohne Salz- oder Zuckerzusatz. Es ist erlaubt, den Brei mit einer kleinen Menge Nüssen zu süßen, aber beachten Sie, dass solche Kohlenhydratzusätze nur am Morgen erlaubt sind. Portionsgröße: 250 g Um während einer einwöchigen Diät einen normalen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, trinken Sie mehr klares Wasser.

Im Wasser

Schneller Gewichtsverlust in Wasser ist ein zu gefährlicher Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Weigerung, etwas zu essen, kann irreversible Folgen haben. Das Abnehmen von Pfund führt zur Entwicklung schwerer Krankheiten. Um die maximale Wirkung zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, wird empfohlen, den Kalorienverbrauch zu reduzieren und nicht vollständig zu eliminieren. Es ist auch wichtig, eine Reihe von Übungen zu machen und sich nicht auf die Couch zu legen. Mollige Wangen und Taillenlinien loszuwerden ist es nicht wert, die Gesundheit zu verlieren.